posilek przed po

przed pierwszym posiłkiem wszamaja coś w domu . jakbyś zjadł 3-4 jajka . 2 cale i 2 same białka lub 1 całe i 2 same białka plus kromeczke pelnoziarnistego czy tam dwie od razu byłoby lepiej. potem sniadanie szkolne, zjedz te kanapeczki i owoc. ale przed obiadem jakies 2 godziny po tym posilku. wsyp te orzechy do jogurtu i zjedz ze smakiem :) [...]

Posiłek 1: 7.00 -400ml mleka UHT 1,5% (B:14 T:6 W:20 Kcal:188 ) -50gram platek owsianych (B:6 T:4 W:31 Kcal:183 ) -60gram (1 jajko) (B:7 T:5 W:0 Kcal:73 ) ŁĄCZNIE (B:26 T:15 W:52 Kcal:444 ) (nie wliczam awokado które daje mi dodatkowo 15gram tłuszczu) Posiłek2: 10.00 -90 gram chleba zytniego (B:6 T:2 W:43 Kcal:213 ) -40 gram łososia wędzonego (B:9 [...]

Uff... miałem problem z routerem, ale juz jest ok. Tak wiec zdjecia. Dużo pracy przede mną ;) WYMIARY waga: 68 klatka: 97 ramię: 36 przedramię: 28 brzuch: 85 biodra: 94 (nie wiem czy w dobrym miejscu sprawdzalem) udo: 54 łydka: 37 DIETA Mam nieciekawy plan na uczelni i będę ćwiczył dopiero o 19 lub 20. Wiec posiłek potreningowy (nie liczac odzywki [...]

Sobczak zależy, którego masz sizeon'a. W tej chwili na rynku są 2: max perfomance i pre contest. Ten pierwszy ma wiecej węgli od starszej wersji i hydrolizat, a ten drugi jest bez węgli praktycznie i ma więcej aminów. jak masz tego z węglami to bierz w trakcie treningu siłowego, po siłowym aminy, lub hydrolizat(zależy jaki masz). Po aerobach [...]

Ale pierw 2 banany po trenignu a później 6 posiłek ryż i mięso, i przed treningiem tzn. po obiedzie też ryż z mięsem ? Nie da rady czegoś innego zamiast ryżu z mięsem dać przed treningiem i po treningu ? A co mogę jeść na ostatni posiłek oprócz wiejskiego, twarogu ? I ile przed snem zjeść ostatni posiłek ?D:

Kika, przede wszystkim serdeczne gratulacje - i ze względu na stan, i ze względu na formę oraz wygraną walkę dietowo-treningowo-zdrowotną :-) ostatnio jest już trochę lepiej - zaczęłam znowu zauważać pozytywne zmiany w ciele, wyszłam z błędnego koła pt. -> jem śmieci -> jestem gruba -> jem śmieci (zauważyłam, że kiedy się w to wpadnie na dobre, [...]

ułożyłem sobie coś nowego i nie wiem czy jest ok,bo chciał bym tą diete low carb nie wiem czy czasem nie jest za dużo węgli proszę o ocenę : Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki [...]

pokombinowałem i też obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene : BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal (BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal [...]

Do pomocy: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Posiłek 1 - 10:00-11:00 3 całe jajka (180-200 g) Posiłek 2 - 13:00-14:00 Twaróg półtłusty 125g / zmień na chudy Posiłek 3 - 16:00-17:00 - przed treningiem Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży) => 150-200 g niech będzie Posiłek 4 - 20:00 - po treningu Piersi z [...]

[...] 2. 500g ziemniaków z sosem z suszonych prawdziwków i żeberek + 200g udka z kury + pomidory 3 . Udko z kury 200g + riso, ten posilek powinien być wczesniej a ziemniaki w tym momencie ale niestety .. 4. 100g ryżu + sos jw. + 400g udka z kurczaka + pomidory 5. 250g twarogu + hydra 6. Suma [...]

[...] uwzglednic. Zreszta jak okaze sie ze to za malo kcal to zwieksze. Zanim sie zabiore do robienia menu na caly tydzien to dam do oceny jeden dzien. Po co powielac bledy. 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek [...]

Matylda poczytałam sobie cały Twój wątek z ciekawości – bo tak piszesz u mnie, że masz problemy – a ja tu widzę, że dostałaś dużą dawkę mądrych rad!! Tylko jest jeden problem – nie za bardzo słuchasz tych co do Ciebie piszą. Opiszę Ci mój przypadek – jogurty mogły mi zastąpić śniadania – obiady [...]

zobacz ja ci rozpisze np. jak ja sie odzywiam nie podam gramow bo to malo wazne posilek 1 jajecznica z pomidorem omega-3 witaminy posilek 2 chuda wolowina brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 losos kalafior omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy pol tlusty jablko maslo orzechowe posilek 5 ser chudy w dni treningowe przed treningiem i [...]

Środa treningowa: samopoczucie przed: lekki w**** z pewnych powodów poza tym całkiem ok. chciałem powalczyć w docisku z większym ciężarem niż mój maks. motywacja była fajna. posiłek przedtreningowy: 3 kotleciki schabowe z 100g ryżu i 2 łyżki oliwy. czas trwania treningu: od ok. 16:40 do 17:25 (bez jednego ćwiczenia ale o tym dalej) Trening [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: ogólni nieźle Katara mocny, ale jakoś mogłem oddychać. Pogadałem o sprzęcie z "trenerem" i z qmplami. Ogólnie już mniej przetrenowany Dociągnę ten trening i potem upragniona przerwa posiłek przedtreningowy: 3 longery + frytki + cola Nie miałem czasu na nic innego czas [...]

no ale to chyba nie zablokuje przyrostów jak bede robił potem bez wspomagania. poza tym chodze na vale tudo, i teraz zrobilem sobie przerwe. więc chciałbym ten czas jak najlepiej wykożystać. jak skończe hst to sie zastanowie co dlaej robić i wtedy bede jechał powoli bez wspomagania. a co do mojich pytań to dlatego są one tak słabe bo nie brałem [...]

Dzień 15, Tydzień 3, 11.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 8kg/8kg/8kg/8kgx15 8kg/8kg/8kgx15 7kg/7kg/7kgx15 2.Młotki stojąc 6kg/5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 3.Dipsy na ławce 15/15/15/15 powt [...]

[...] Scorch 1 kaps. Dieta I posiłek przedtreningowy Schab 280g kilka rzodkiewek Bezpośrednio po treningu jabłko 100g WPC 40g II posiłek Karkówka 300g Pomidor 150g III posilek Pierś z kury 150 Ser żółty 50g Kalafior 250g Między posiłkami poteningowymi weszło jeszcze tran: 25ml, migdały 20g, siemie lniane 30g Białka ~200 Ttuszczu ~160 [...]

Dzisiaj jakiś brak mocy Sad I za szybko pompa mi się załącza ;) Barki: Arnoldki 15-20kg,11-20kg,9-22,5kg,8-22,5kg(SS1) Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x15-7kg,2x10-9kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-20kg,12-20kg,10-24kg,6-24kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 10-11,5kg,15-9kg,12-9kg,12-9kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu [...]

W końcu skatowałem łydki tak jak chciałem :D Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-39,5kg,36-39,5kg,30-44,5kg,26-44,5kg "Syzyfiki" 2x15-24,5kg,2x15-24,5kg,2x11-29,5kg,2x12-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-39kg,15-39kg,12-44kg,12-44kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]